هل أنتم على استعداد لاستقبال فصل الصيف؟

مدربة اللياقة البدنية، راشيل ساتشردوتي، تقدم تمارين بدنية خاصة ببرنامجها It’s SO Simple ووصفات حلويات لذيذة وصحية

دبي، الإمارات العربية المتحدة؛ 1 يونيو 2021: مع ارتفاع درجات الحرارة وحلول فصل الصيف، تشارك راشيل ساتشردوتي، مؤسسة It’s SO Simple تمارين عملية وسهلة التطبيق وممتعة لجميع الراغبين في بدء رحلة لياقتهم البدنية من المنزل وتجنب الطقس الحار.

تمارين بدنية لكامل الجسم دون أي معدات

لا تتطلب مجموعة تمارين الجسم الكاملة هذه أي معدات وهي مناسبة جداً للممارسة داخل المنزل. تقول راشيل، “قومي بممارسة تمارين التدريب المتواتر عالي الكثافة والشدة أو ما يعرف باسم (HIIT) من خلال مجموعة من التمارين الرياضية في أقل وقت ومجهود مضاعف لحرق دهون الجسم على نحو أسرع. يركز هذا التمرين عالي الكثافة على كل جزء من أجزاء الجسم ويعتمد على مدى قوة وقدرة الجسم، إضافة إلى تمارين الكارديو (التمارين الهوائية). كما يمكن تخصيص هذه الحركات عن طريق إضافة الأوزان. حيث تساعد تمارين HIIT مع رفع الأوزان في حرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء فترة التمرين وبعده، وبناء العضلات وتحسين صحة القلب”.

  1. تمرين الجسر – 15 مرة
  2. تمرين الاندفاع مع الالتواء 8 مرات لكل طرف
  3. تمارين شد البطن (الطحن) مع رفع الأرجل – 15 مرة
  4. تمرين البلانك مع لمس الكتف 8 مرات لكل طرف
  5. تمرين تسلّق الجبل 20 مرة
  6. تمرين الضغط 20 مرة
  7. تمرين التمدد 12 مرة
  8. تكرار التمارين 3 مرات مع استراحة 10 ثواني بين كل تمرين.

وصفات صيفية لذيذة وصحية

تؤمن راشيل بأهمية الحفاظ على التوازن في كل شيء، وتشارك وصفات مميزة للآيس كريم مقدمه من برنامجها It’s SO Simple ليستمتع جميع أفراد العائلة بتجربة مذاقها. وتتابع قائلة: “هذه الوصفات الشهية والخاصة من It’s SO Simple محلاة بشكل طبيعي من خلال إضافة الفواكه ولا تحتوي على أي سكريات مكررة أو مضافة. كما أنها تحتوي على كمية جيدة من البروتين بسبب الزبادي اليوناني الذي تمت إضافته لهذه الوصفة.

هذه الوصفة مثالية للتغلّب على حرارة الصيف وإشباع رغباتك في تناول الحلويات. تحتوي هذه الوصفة على سعرات حرارية أقل بكثير مقارنة مع منتجات الآيس كريم العادية التي يتم شراؤها من المتاجر، وإذا تم تناولها بكميات معتدلة، يمكنك حتماً الاستمتاع بهذه الوصفة دون التعرض لخطر زيادة الوزن”.

آيس كريم ISS الشوكولاتة

المكونات:

3 حبات موز مجمدة

2 حبات تمر (منزوعي النوى)

4-5 مكعبات ثلج

2/3 كوب مسحوق كاكاو

1 كوب حليب لوز

1 ملعقة كبيرة قهوة منزوعة الكافيين

بودرة جوز الهند المجفف

الطريقة:

  1. أضيفي جميع المكونات إلى الخلاط واخلطيها معاً لبضع دقائق.
  2. أضيفي بعض رقائق الشوكولاتة وقلبيها حتى تمتزج جيداً.
  3. صبّي الخليط في علبه وضعيها في الفريزر لبضع ساعات.
  4. عند تماسك قوام الآيس كريم، اخرجيها وقدميها.
  5. رشي جوز الهند المجفف.. واستمتعي بآيس كريم اللذيذ والصحي!

آيس كريم ISS الفراولة والموز

المكونات:

1 كوب فراولة مجمدة

1 كوب من الموز المجمد

نصف كوب من حليب اللوز

2 ملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم

الطريقة:

  1. أضيفي الفراولة المجمدة والموز المجمد وحليب اللوز واللبن الزبادي اليوناني إلى الخلاط.
  2. قومي بمزج جميع المكونات معاً حتى تصبح ناعمة
  3. نصيحة هامة: إذا لم يكن المزيج ناعماً بدرجة كافية، يمكنك إضافة المزيد من حليب اللوز أثناء الخليط
  4. أضيفي الخليط إلى قدر أو وعاء وضعيه في الفريزر ليتماسك قوامه قليلاً.

It’s SO Simple هو برنامج لياقة بدنية متوفر عبر الإنترنت ليساعد النساء اللاتي على رأس عملهنّ في الحفاظ على روتين لياقتهنّ. حيث تم تصميمه خصيصاً بزيادة كثافة ونوعية التمارين وأداؤها من المنزل بشكل مريح وعملي. يتميز برنامج ISS بتمارين متنوعة عبر الإنترنت ويوفر خطط مناسبة لوجبات غذائية صحية وجلسات لتتبع الأداء والاستشارات الشخصية، إضافة إلى الانضمام كعضو ضمن مجموعة مجتمعية.

It’s SO Simple

هو برنامج لياقة بدنية مدته 12 أسبوعًا ينشط العقل والجسم معًا. يوفر مجموعة من التمارين الرياضية وخطط للوجبات الغذائية وتتبع للتقدم مع ميزة الاستشارة الشخصية والتواصل عبر مجموعة الدعم الخاصة. تأسس البرنامج في عام 2020 من قبل مدربة اللياقة البدنية في المملكة المتحدة راشيل ساتشردوتي، ويركز البرنامج على التحكم في السعرات الحرارية وتناول البروتين مع استخدام الأدوات والتقنيات التي تشجع على الحماس والمواظبة.

 5,922 total views,  3 views today

Share